SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • dieta, trening, suple - cykl do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bialko(complex 100%, system protein 80), hmb biogenix, hmbolon, reanimator, horse power, creatine monochydrant 1250 (olimp), tauryna olimp, chela mg+b6 trening co 2-3 dni I- klatka, plecy po 3 serie przedramie (2 serie) 60 brzuszkow 20 minut cardio II- biceps triceps(po 3 serie) barki(5 cwiczen w 2 superseriach) 60 brzuszkow 20 miniut cardio nog [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2009-10-28 13:14:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bokserologik/by dumnie stać w ringu !!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozluźnienie i tak do upadku ;D bez przerwy na koniec treningu 100x5kg prostowania i uginania rak do klatki i 100x10kg skręty tułowia siłka fbw 3x12 duże partie 2x12 małe klatka plaska 42 kg nogi przysiady 42 kg plecy mc 55 kg barkiwyciskanie za głowy 27 kg biceps prostowanie reki z oparciem o kolano 9 kg tricepswyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2408 Data: 2009-08-11 13:27:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening trening trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemanko dostalem trening od znajomego i chcialem was zapytac co o nim sądzicie jesli cos jest nie tak to modyfikowac, polecą Sogi :=D 1 dzien KLATKA wyciskanie plasko hantlami 15x 10x 8x wyciskanie plasko sztanga 10x 8x wyciskanie skos 10x 8x 8x 6x rozpiętki 12x 10x przenoszenie 10x 8x BICEPS mlotkowe unoszenie hantli lezac na lawce skosnej 6x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2005-05-17 21:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w ułożeniu planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Jeżeli ma ktoś akurat wolną chwilkę czasu, to bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Jest to mój powrót do ćwiczeń siłowych, które z przyczyn zdrowotnych musiałem przerwać. Obecnie trenuje ok. 5-6 mieś. -Wiek, to 30l. -wzrost 180-181 cm. -waga 85.5kg. -obwód ręki 41.5cm -obwód klatki 109cm. -obwód brzucha 90cm [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2011-05-04 21:04:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy ktoś mógłby mi poprawić ten plan jeżeli zawiera jakieś błędy lub braki. Posiadam tylko ławkę, sztange i sztangielki więc ćwiczenia z innymi sprzętami nie wchodzą w grę Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej / skośnej - 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2015-05-27 12:46:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening po raz kolejny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wczoraj skończyłem pisać nowy trening. Dla przypomnienia. Poprzedni plan, który tutaj wkleiłem i prosiłem o poprawę nie był mój tylko kumpla, z którym ćwiczę. Dzisiaj chciałbym przedstawić, ze się tak wyrażę mój plan, którym ja będę ćwiczył. Nie jestem do końca pewien czy jest on "dobry". Po raz pierwszy stosuję takie połączenie partii. Ok,niżej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2008-10-27 15:31:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na sile do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, Mam 24 lata, 85kg, 187cm wzrostu, 1.5 roku na silce, robilem FBW, ostatnio 2 cykle splitem partia 2x tydzien na mase. teraz chcialbym zrobic ze 2 cykle na sile i zastanawiam sie czy taki rozklad 5x5 bedzie dobry. Pon- Plecy + biceps. Podciaganie 3xMAX Wioslowanie 5x5 MC 5x5 Uginanie modlitewnik 5x5 Uginanie mlotkowo 5x5 Sr. Klatka + triceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2010-04-07 13:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Czy ktos by mogl sprawdzic moj plan na mase. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s 10-12 4. rozpiętki 3s 10-12 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 2. naprzemienne uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2010-08-24 15:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy HST

    Temat
    Trening w domu

    Witam, zamierzam rozpocząć jak najszybciej HST i dzisiaj robię już maxy dla 10, a w pt dla 5. Mam pytanie, czy jeżeli zrobie te maxy w pt, to w poniedziałek mógłbym już zacząć HST, czy lepiej zaczekać tydzień? I chciałbym abyście sprawdzili, ewentualne poprawili moj plan tren. Nogi: - przysiady ze sztangą 15 x 2 - wspięcia na palce 15 x 1 Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5842 Data: 2007-06-13 15:25:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O POMOC!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, ułożyłem sobie plan, wcześniej taki trening ogólnorozwojowy co 2 dni i chce nadal tak (poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek, czwartek, sobota, itd..) co sądzicie? 1dzień KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powt -wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie po 10 powt -baterflaj 3-4 serie po 10 -ściąganie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2009-12-07 20:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący, prosze o ocenę planu ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wiek: 16 waga: 75 wzrost: niecałe 190 Kiedyś trenowałem z kolegą jakieś 5 miesięcy , teraz chciałbym się wziąć za to bardziej profesjonalnie. Mam już ustaloną dietę na masę , jednak chciałbym żebyście mi doradzili co do mojego treningu. Tu wrzucam plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2014-02-07 12:37:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • martwa klatka....

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam prosbe moze wy cos poradzicie a mianowicie wszystkie grupy miesniowe rosna mi jak na drożdżach po każdym treningu widac zmiane na + poza moja nieszczęśliwą klatka. Dietka i suple utrzymywany zreszta widze to po pozostałych grupach i teraz mam pytanie czy klatke mam jakas oporna czy po prostu tak juz ma byc poniedzialek wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3555 Data: 2008-01-07 18:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym żebyście ocenili rozpiskę mojego treningu na mase. Staż na siłowni to 5 miesiecy.Wydaje mi się ,że plan jest w miare ok, jc prosze o poprawienie/doradzenie.Mam tylko problem ponieważ nie wiem z jaka partią połaczyć ćwiczenie mięśni grzebietu i jakie ćwiczenia na tą partie.Z góry dziekuje za odpowiedz. PON: Bicepsy: -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2010-05-02 17:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa/Siła

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 18lat Waga: 79kg Wzrost: 177cm Staż: 2.5roku Obwodów nie mierzę, ale biceps ostatnio miał 38cm, jestem po przerwie 3 miesięcznej, aktualnie 5tyg rozgrzewki minęło. Kontuzja Kolana, ale trening chce zacząć wykonywać. WL - 100kg MC - 130kg Trening chce wykonywać w zakresie powtórzeń 10-6p w każdym ćwiczeniu. Poniedziałek: Klatka - Biceps ( w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2012-12-05 00:08:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do carbo cycling - dwa dni priorytetowe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie 12 10 10 8 3.unoszenie ramion na boki stojąc 12 10 10 8 4.szrugsy ze sztangą 4x16 5.wspięcia na palce 3xmax 6.wspięcia na pięty 3xmax 7.brzuch Trening IIIśroda klatka+MC 1.wyciskanie sztangi na ławie skośnej (głowa w góre) 12 10 10 8 (seria na dopompowanie) 16 2.wyciskanie sztangielek na płasko 12 10 10 8 3.przenoszenie hantli leżąc [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2009-01-02 17:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCEŃCIE MÓJ TRENING!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 28lat, waga 84kg, wzrost 177cm trenuję regularnie(3 razy w tygodniu)mój plan wygląda tak: poniedz: -klatka (1- wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 2- wyciskanie hantli na ławce poziomej. 3- rozpiętki hantlami co jakiś czas zmieniam kolejność. -biceps (1uginanie ramion- sztanga łamana stojąc. 2- uginanie ramion hantle siedząc podchwytem. 3- [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2010-06-09 14:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Część Proszę o ocenę planu treningowego na 3 dni: Poniedziałek Klatka : Pompki na poręczach Wyciskanie płaskie Rozpiętki Wyciskanie skośne głową w górę Wyciskanie skośne hantli głową w górę Wyciskanie skośne hantli głową w dół Biceps : Uginanie ramion z hantlami stojąć Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy Uginanie ramion z hantlami w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2010-04-11 22:48:43 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • fbw 5x5 traktora

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wrocilem do trneingu na silownii jade powyzszym. 64kg/172cm Programu chyba nie trzeba przedstawiac,ale jednak :) A przysiad wyciskanie klatka wioslo pompki na poreczach B przysiad martwy wycisk na barki podciaganie na bic Problem mam z planem B. Po prostu nie daje rady, moze dlatego ze MC nie robie rampa tylko od razu plasko, jesli faktycznie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4296 Data: 2012-09-28 20:23:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WojtekA4/Dziennik/Duuuża redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, Zakładam ten dziennik po zakończeniu 8 tygodnia walki z fatem. Wcześniejsze rozpoczynanie dziennika nie miało sensu, bo nie było pewności, że wytrwam, więc po co zaśmiecać forum. Ok, ale do rzeczy. Ostatni dzień sierpnia, waga pokazała lekko ponad 115kg i to był moment zwrotny. Powrót na SFD, kontakt z Koniem i ostra praca się zaczęła. Nie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3630 Data: 2011-10-22 13:04:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: n/a -udo: n/a -talia: n/a 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez wiekszych przerw (wczesniej tez cwiczylem ale roznie to bywalo) 6. DIETA: wysokobialkowa -białko: n/a -węglowodany: n/a -tłuszcz: n/a 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to moj pierwszy 8. TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2054 Data: 2014-05-27 18:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)